减肥时刻正在碳水化合物的拣选上，应避免仅仅食用低纤维碳水化合物，如白米饭、通心粉和白面包。这些食物中的碳水化合物会被身体疾速转化为单糖被身体接收使用。

　　可能混搭着含豪爽纤维的碳水化合物，譬喻全麦面包、玉米、黑米、绿豆等。格表是豆类和全麦类食物会对人体强健有益，这些碳水化合物的接收不会太速，有帮把握血糖，推广饱肚感，同时减缓饥饿感的浮现。

　　减肥时刻的饮食仍然很有讲求的，越发是主食，拣选一种合意的主食主食，确定会让你减肥成果事半功倍。

　　燕麦粥是一道养分雄厚易消化的粥品。燕麦中含有极其雄厚的亚油酸，对脂肪肝、糖尿病、浮肿、便秘等有辅帮疗效，低浸胆固醇，并且养胃，对暮年人巩固体力，大有裨益，对糖尿病患者也有异常好的降糖、减肥的成就。

　　据测定，每100克红薯热量为99大卡。而白米饭的热量是115大卡/100克。红薯的热量比米饭的热量低。另表，红薯含脂肪仅为0.2克，是大米的1/4。而且，红薯还含有平衡的养分成份。如维生素A、B、C，纤维素以及钾、铁、铜等10余种微量元素，此中纤维素对肠道蠢动起优越的刺激影响，激动渗出贯通。

　　当然，红薯也属于碳水化合物。即使一天里吃了红薯主食，要扣除相应的主食量主食。关于减肥的好友来说。每天有一餐用红薯庖代主食，也是很好的减肥做法。

　　许多人认为土豆是淀粉类食品，吃了容易肥胖。原本，土豆中的淀粉多是抗性淀粉，拥有减肥成果。不过要贯注土豆的烹调办法，要避开煎炸的办法，用蒸煮的办法烹饪，而且少放调料。

　　糙米是稻谷脱去表回护皮层稻壳后的颖果，内回护皮层（果皮、种皮、珠心层）完美的稻米籽粒，因为内回护皮层粗纤维、糠蜡等较多口感较粗，质地严紧，煮起来也对比费时，但其瘦身成果明显。

　　与平时大方白米比拟，糙米维他命、矿物质与炊事纤维的含量更雄厚，被视为是一种绿色的强健食物。

　　而糙米中所保存的表层构造却拥有很高的养分代价，既减肥又美容。糙米含雄厚的炊事纤维，加快肠道蠢动，饱腹感强，而且能激动胆固醇的排出。它是庖代细致白米饭的很好的拣选。主食除了米饭咱们还能够吃什么来代庖？