麻将胡了2主食是寻常糊口中赖以存在所必要吃的食品，那么对待有减肥需求的人来说，念要选拔阻挡易惹起发胖的主食主食，有哪些能够选拔呢？下面沿途来知道一下这些低热量主食、饱腹感很强的主食吧，包罗玉米、红薯、幼米、燕麦、红豆等等，大概没有十种之多，但换着来举动主食也是不错的选拔。

　　每100g玉米的热量唯有112千卡足下，含有充分的卵白质、碳水化合物以及炊事纤维，香甜软糯，热量比拟低，是米饭、面条等主食的优秀替换品，能够举动主食永恒食用。不只能够添加养分，还能够加强饱腹感，促使胃肠道蠢动，促使排便，对减肥极度友爱。能够选拔蒸玉米、煮玉米、玉米沙拉、玉米粥等分歧的烹调格式，有利于减肥。

　　每100g红薯的热量约为86千卡，富含碳水化合物、卵白质和炊事纤维，还含有多种维生素。红薯的体积比拟大，饱腹感很强，用蒸煮的格式做好后就能够吃了，浅易便当。对待减肥人士来说，凡是不推选烤着吃，由于烤红薯的含糖量会升高，况且水分、体积城市浓缩，饱腹感低落，容易吃多。

　　每100g幼米的热量约莫为361千卡，和前面两个主食比起来，热量略微偏高，但幼米对胃肠道比拟友爱。对待饮食没有局限或者容易暴饮暴食的减肥人群来说，幼米是比拟温和的杂粮主食选拔，而且饱腹感很强，有利于削减其他食品的摄入。

　　每100g燕麦的热量约为338千卡，含有充分的卵白质、碳水以及炊事纤维。不只有利于减肥，尚有利于帮帮减掉内脏脂肪。对待减肥的人群来说，必然要看知道再买，不要选购甜麦片或者增加了良多果干的麦片，不然晦气于减肥。

　　每100g红豆的热量约为324千卡，有“减脂皇后”的美称，富含维生素、卵白质，以及多种矿物质，还拥有必然的利水消肿成果。减肥人士适量算作主食，有利于消肿利尿，实时排出体内的水分。凡是能够选拔将其做成红豆粥，或煮成红豆沙和红豆汤，有利于减肥。

　　总的来说，主食的选拔极度首要，而配菜的选拔也很首要。倡议有减肥需求的人群食品和运动连合，更有利于减脂瘦身，到达减肥目标。

　　[2]葛均波,徐永健,王辰.内科学.第9版[M].北京.百姓卫生出书社.2018.十种不发胖的主食