咦，狗狗为什么只说这三种呢？除了这三种，咱们也常会抉择包子、饺子、汤圆来举动主食，减肥我就弗成能抉择这些了吗？

　　当然不是，然则这些它们都有馅，增添了肉、糖、油，热量就天然而上啦！若是肯定要pk，天然就往后排了！

　　就领略之前咱们说过减肥吃碳水化合物（大米、面条、粥、馒头、包子、饺子等主食都可能）的主要性麻将胡了2，

　　因为主食的烹调，正在蒸煮进程中，大宗水的进入扩张了主食的体积和重量，进而影响热量的改观。

　　注：面粉的分类许多，遵循卵白质含量崎岖可分为高筋面粉、低筋面粉，中筋面粉。兴盛粉：是指一种对比细密、面筋含量高、杂质少、较白，雷同于精粉的高筋面粉。程序粉 :指一百斤麦子磨出八十五斤白面的面粉。介于高筋粉和低筋粉之间的面粉，也叫中筋粉，平常用来做饺子，包子，馒头之类的食品，食品松软但有带一点嚼劲。

　　稻米（大米）、馒头（幼麦粉（程序粉）、面条（兴盛粉，切面）、面条（程序粉，切面）。但原来差异不明白。

　　原来说的是 100 克生宏大米煮的饭、100 克生重面粉做的馒头，热量原来差不多。

　　注：大米以样式“胖瘦”而分为两种。粳米（胖）：短而宽，常见的有珍珠米、水晶米、东北大米等北方偏多；籼米（瘦）：表形颀长苗条，常见的有泰国香米、中国香米、猫牙米等南方偏多；正在《中国食品因素表》中，由于原资料产地和等第程序的分歧，有较多的数据。

　　先看数据水分一栏，正在蒸、煮进程中，米饭和面条摄取的水分靠近约莫有70%以上，

　　也即是说普通咱们吃的一大个馒头（100g），原来有近50 克的面粉，差不多200g（一大碗）米饭的热量。

　　那么100g的米粥热量就唯有46大卡旁边了，46 千卡约莫一个100g幼苹果的量。

　　狗狗，那为啥我总感应一顿饭只吃一幼碗米饭就可能吃饱，而吃面条则往往会吃的对比多。再有极少人感应馒头对比抗饿，吃米饭饿得疾。

　　除了含水量高，导致同样重量的食品体积大，容易让咱们饱，这种感想可能帮帮咱们中止进食除表。

　　抗饿也得商量，虽说喝粥是减肥岁月的一个较好抉择，然则确实不抗饿，终于不行饥饿减肥。

　　正在含有同样热量的情形下主食，食品中卵白质含量和炊事纤维含量越高，饱腹感就会加强。

　　馒头的卵白质和炊事纤维含量都相比较较高，这大概即是极少人以为吃馒头更容易饱的来源之一。

　　米饭的炊事纤维含量高于面条，这也大概是一顿饭只吃一幼碗米饭就可能饱，而吃面条时往往会吃的多来源之一。

　　这么一说，狗狗你都给民多绕晕了！馒头抗饿然则热量最高呀，那终究怎么抉择呢？

　　（1）从好像重量熟重的主食热量的角度来商量，面条第一，米饭第二，馒头第三。

　　（2）从卵白质和炊事纤维对饱腹感的孝敬来商量，米饭和面条都是不错的抉择。而馒头固然抗饿然则体积幼，热量高，容易吃多。

　　（3）终极倡导，念减肥的话，优先抉择米饭和面条，杂粮的最好；选馒头留神量要减半，幼心一不幼心就吃多啦。

　　末了一点很主要，对付减肥，吃米饭仍然面条并不是环节，环节钥匙永久是合座平衡养分，以及肯定量的运动！

　　好了，这日的华山论剑就到此告一段落，若是你感应狗狗这波学问，是大明湖畔姗姗来迟的夏雨荷！

　　终于我也有一颗念让你们吃饱了再减肥的心，胖了才会严谨研习学问啊，哈哈没错这是狗狗的一个阴谋！

　　[1]杨月欣，王亚光.中国食品因素表2004第二版[M].北京:北京大学医学出书社,2004.

　　截止到2019年 3 月 5 号上午 8:00 时，本平台体贴人数为：199670 名。返回搜狐，查看更多麻将胡了2【科普养分】米饭馒头面条三种主食念要减肥结果采取哪种主食？