但咱们地大物博，主食吃啥，每个地方都不雷同，南米北面是最直接最清楚的区别。

　　遴选多，关于享用美食是个大好事，但也给不少处于减肥时间的幼伙伴，带来了一个实正在疑义：

　　钻探者们对中国西北五个省份（陕西、甘肃、青海、宁夏和新疆）的 10 余万中晚年住户展开了调研，正在征采、了解了插足者的主食偏好，及身高、体重、腰围、体脂率等数据后出现：

　　与爱吃面食的人比拟，爱吃大米的平常体重男性体脂率超标危机更低，女性腰围超标（向心性肥胖）的危机更低。

　　容易剖析即是，比拟于吃大米，吃馒头面条等面食的人，类似，确实，大概……更容易胖一点。

　　科学家们了解，这大概与大米、幼麦的因素，分歧主食的热量，以及炊事搭配相闭。各式来因叠加，酿成了吃面食比吃米饭更容易长膘。

　　本来，无论是精加工后的大米和面粉，照样属于粗杂粮的燕麦、幼米、紫米，热量都差不多。但吃什么，奈何吃，才智甘旨健壮两不误，确实有极年少方法：

　　这两年专家都懂得了，减肥时间遴选主食，比拟于看热量或全部不吃，更应当眷注升糖指数（GI）。血糖稳了，有利于身体少存点多余脂肪。

　　比如不少粉类，固然是精造食物，但 GI 并不高，而有些粗粮（比如糯玉米、蒸南瓜）吃了反而会让血糖嗖嗖升。

　　要指点一句，每个别对食品的血糖反响会有差别，GI 数据是供专家参考的一个目标，创议有控糖需求的人，做好餐后血糖监测，找到适合我方的低升糖反响食品。

　　固然比拟精造的白米白面，粗杂粮完全的升糖指数都低极少，但良多人确实吃不惯粗粮的口感，或者吃多了会肠胃不难受主食。

　　本来，操纵极罕用饭幼方法，能帮你把米饭面条馒头的血糖反响和热量，局限下来一点点。

　　米饭、面条、馒头都是纯纯的主食，热量自身不算低。三种之中，馒头是吸水量起码的一个，热量最高，假设每餐都扎结实实一两个大馒头下肚，行动主食容易供能比超标。

　　谨慎局限好量，别由于菜品太下饭就「再来一碗」。吃馒头的话，记得指点我方拿个幼点的主食，或者比之前少吃半个尝尝。

　　无论是米饭、面条、馒头，单吃都更容易血糖嗖嗖升，最好能先吃点青菜和肉，再吃主食，能让它消化的慢极少，血糖也更稳极少。

　　更枢纽的是，先吃低热量的蔬菜把胃先占个半饱，后续高热量的就能自愿局限少吃点，是一种不错的计谋。

　　健壮饮食并不是容易的「只吃某一种食品」或「绝对不吃某一种食品」，而是找到既健壮又能让我方吃得欢跃的饮食计划，把好的民俗和形式，相持下去。

　　希奇声明：以上实质(如有图片或视频亦囊括正在内)为自媒体平台“网易号”用户上传并公布，本平台仅供应音信存储办事。

　　贝嫂维多利亚50岁真空出镜拍大片！性感花絮被批“为老不尊”？网友：为了女儿也多穿点儿！

　　伊朗最高元首：近期对以军事活跃是“最幼惩办”！美媒盘货伊朗紧急石油办法！拜登称中东一切干戈可避免

　　闪送获胜登岸纳斯达克，开盘涨超23%，中国最大的独立按需专送速递办事商

　　《编码物候》展览开张 北京期间美术馆以科学艺术解读数字与生物交叉的宇宙节律米饭面条馒头哪种主食更容易胖？（附减肥主食秘籍