良多理由会导致睡眠质地差、失眠，黑夜喝咖啡和茶是个中一项。指日，美国“健壮与人类研商”网站刊文展现，对付睡眠差的人，黑夜吃以下食品也会“乘人之危”。

　　柑橘类生果。柑橘类等酸性生果会导致胃灼热或胃食管反流甜点。一天中吃生果的时光也大有讲求。从早到晚，摄入生果甜度和酸度最好成渐渐低落的趋向，柑橘类生果最好早上吃。适合黑夜吃的生果席卷：无花果、葡萄、苹果甜点、猕猴桃和木瓜。

　　西兰花。西兰花是一种富含养分和拥有抗癌成绩的十字花科蔬菜。然而，西兰花也含有豪爽纤维，消化必要很长时光，还容易产朝气体。睡前吃西兰花、圆白菜、紫甘蓝、菜花等食品，也容易睡不着觉。

　　芹菜。芹菜、黄瓜、圆白菜等食品含有豪爽的水分，睡前吃太多，会导致夜尿增加，滋扰睡眠。

　　红肉。肉类（极端是红肉）含有豪爽的卵白质和脂肪甜点，不单消化时光长，况且会让人依旧清楚甜点。晚餐能够少吃点鸡肉等白肉，但睡前不要吃肉，不然躺下后更容易惹起消化不良或胃痉挛。

　　辛辣食品。辛辣食品会导致胃部不适和胃灼热。有研商剖明，睡前吃辛辣食品，更容易做恶梦，醒来次数增加，滋扰寻常睡眠。

　　甜点。甜点容易导致血糖升高，让人加倍警悟，精神振作。然而，睡前甜食容易导致失眠，特别是巧克力。巧克力中不单含和糖，况且含有能抬高心率的可可碱，导致入睡贫乏。

　　速餐和油腻零食。吃宵夜日益大作，然而，睡眠不美人群应限造。速餐和其他油腻食品很难被人体消化，因此导致胃灼热。晚餐若吃太油，最好抉择左侧卧，以删除胃食管反流的发作。

　　睡前饮食有如许多的禁忌，是不是空心入睡最理思呢？专家展现，食不充饥同样无法入睡。停歇时，身体依旧必要肯定的能量增加。即使睡前饥饿难忍，可喝一杯热牛奶或少吃点燕麦、香蕉等食品。（陈希 编译）芹菜扩展起夜甜食让人兴奋 有些食品让甜点你睡欠好