跟着春秋的延长，咱们的身体需乞降性能都正在连接变更。为了壮健，咱们也许需求从头审视我方的主食选取主食。米饭和馒头，这些咱们习认为常的主食，对待步入中暮年的咱们，也许已不再是最佳选取。那么，为何咱们要对米饭和馒头说“不”呢？接下来，让咱们沿道寻求谜底，并揭秘四种更壮健、更养分的主食选取！

　　米饭和馒头，举动咱们餐桌上的常客，以碳水化合物为主。然而，跟着春秋的延长，咱们的身体对血糖的限度才力渐渐削弱。这两类主食会敏捷转化为葡萄糖，导致血糖飙升，对待有糖尿病危险的中暮年人来说，这无疑是个坏信息。同时，过程精造加工后的米饭和馒头，养分因素大打扣头，无法满意咱们身体对多种养分的需求。

　　1.全麦面食：全麦馒头或面包，保存了幼麦的精深片面，不单富含B族维生素、炊事纤维，照样矿物质的宝库。它们有帮于稳固血糖、保护肠道壮健，是中暮年人的理思之选。

　　2.糙米饭：比拟白米饭，糙米愈加养分丰盛。它富含卵白质、纤维以及多种维生素和矿物质。低GI值有帮于血糖稳固，丰盛的纤维还能鼓动消化。

　　3.燕麦好菜：燕麦被誉为心脏保护者，其特有的β-葡聚糖能帮力低落胆固醇主食，抗御血汗管疾病。一碗热腾腾的燕麦粥，不单易于消化，还能为你供应漫长的能量。

　　4.奇妙藜麦：这种超等食品含有九种必须氨基酸和多种矿物质，低脂、低GI值，是圆满的卵白质泉源。无论是沙拉、粥品照样米饭代替品，它都能为你的餐桌扩大一抹亮色。

　　除了饮食调度表，中暮年人还需珍视存在风气的变更。妥当运动、充分睡眠以及保留笑观心态都是通往壮健之道的必备因素。这些幼幼的变更将集聚成壮大的力气主食，引颈咱们走向愈加壮健、愈加美丽的他日！

　　洞察寰宇，保护壮健，我是王院长炊事养分壮健科学讨论院院长王艳，咱们下期节目见。上了年龄为啥要少吃米饭和馒头？引荐四种养分主食强壮又养分